{"id":8615,"date":"2023-03-17T15:08:44","date_gmt":"2023-03-17T15:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiolimari.cl\/?p=8615"},"modified":"2023-03-17T15:08:44","modified_gmt":"2023-03-17T15:08:44","slug":"hoy-es-el-dia-mundial-del-sueno-como-evitar-trastornos-y-mal-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiolimari.cl\/?p=8615","title":{"rendered":"Hoy es el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: C\u00f3mo evitar trastornos y mal dormir"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a>
El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, es una fecha que permite reflexionar sobre la importancia del buen dormir para conservar una buena salud, a nivel f\u00edsico y mental.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En paralelo, el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 1 de abril comienza en la mayor parte de Chile, con la excepci\u00f3n de Magallanes y la Ant\u00e1rtica Chilena, el horario de invierno. Es decir, cuando el reloj marque las 00:00 horas se deber\u00e1 retrasar el reloj una hora, cosa que las manillas apunten a las 23:00 horas.<\/p>\n\n\n\n

Este evento trae consigo una serie de trastornos en los quehaceres de las familias, ya que la alteraci\u00f3n de la rutina, afecta directamente el bienestar de las personas.<\/p>\n\n\n\n

En este contexto, Roc\u00edo Amaya, psic\u00f3loga de Mutual de Seguridad, entrega algunas claves para enfrentar este proceso y hacer los ajustes necesarios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto deber\u00edamos dormir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas adultas deber\u00edan dormir entre 7 y 9 horas seg\u00fan lo que demande su propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias negativas trae consigo un mal dormir o dormir menos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fatiga.<\/li>\n\n\n\n
  • Malestar general.<\/li>\n\n\n\n
  • Dificultad de concentraci\u00f3n o memoria.<\/li>\n\n\n\n
  • Alteraciones en el rendimiento.<\/li>\n\n\n\n
  • Disminuci\u00f3n en el estado de alerta.<\/li>\n\n\n\n
  • Problemas en la conducci\u00f3n de veh\u00edculos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi higiene del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • No todas las personas necesitan las mismas horas de descanso, por lo que se recomienda ajustar la rutina a los requerimientos  espec\u00edficos de cada uno.<\/li>\n\n\n\n
    • Mantener tu lugar de descanso limpio, fresco y c\u00f3modo.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar la automedicaci\u00f3n. Si siente que el mal dormir es un problema prolongado o que afecta su calidad de vida, consulte a un especialista.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar la sobrecarga de horas extras en el trabajo. Generar una rutina de sue\u00f1o que propicie el relajo.<\/li>\n\n\n\n
    • Desconectarse de los aparatos electr\u00f3nicos y preferir un libro.<\/li>\n\n\n\n
    • Cenar ligero antes de dormir, y evitar tomar l\u00edquidos hasta dos horas antes.<\/li>\n\n\n\n
    • Establecer horarios regulares, levantarse y acostarse a la misma hora para mantener en equilibrio los ritmos biol\u00f3gicos, y as\u00ed lograr mayor eficacia en el descanso y mejor rendimiento en las actividades diarias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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