{"id":12086,"date":"2024-11-26T23:44:31","date_gmt":"2024-11-26T23:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.radiolimari.cl\/?p=12086"},"modified":"2024-11-26T23:44:32","modified_gmt":"2024-11-26T23:44:32","slug":"como-manejar-el-estres-que-genera-la-paes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radiolimari.cl\/?p=12086","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejar el estr\u00e9s que genera la PAES?."},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Entre el 2 y 4 de diciembre se rendir\u00e1 la Prueba de Acceso a la Educaci\u00f3n Superior, desde Achs Salud entregan consejos para enfrentarla de la mejor manera posible.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cerrar el a\u00f1o siempre trae consigo una serie de desaf\u00edos. Un ejemplo de ello es lo que miles de estudiantes viven al ser parte del proceso de Admisi\u00f3n 2025, rindiendo la Prueba de Acceso a la Educaci\u00f3n Superior (PAES) con el fin de acceder a una universidad, instituto o centro de formaci\u00f3n t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

La exigencias que conlleva rendir esta evaluaci\u00f3n, m\u00e1s todo lo que trae consigo el proceso en s\u00ed, puede impactar en la salud mental de los estudiantes. Eileen Green, psic\u00f3loga coordinadora cl\u00ednica de Achs Salud, explica que \u201ces importante entender que el estr\u00e9s en el \u00e1mbito acad\u00e9mico suele ser una reacci\u00f3n esperable a las exigencias, ya que les permite a los estudiantes movilizarse para responder con eficacia y cumplir con sus metas y objetivos. Sin embargo, puede ocurrir que coexistan varias exigencias al mismo tiempo, lo que puede provocar un alto malestar y disminuir el rendimiento, sobre todo con evaluaciones como la PAES\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Eileen Green entrega las siguientes recomendaciones y herramientas para lidiar con el posible estr\u00e9s que acarrea esta prueba:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Considerar tiempos de descanso: respetar las horas de sue\u00f1o m\u00ednimas (7 a 9 horas diarias) para asegurar un buen funcionamiento, y agregar descansos proporcionales que permitan descansar la vista y desconectarse unos minutos.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenerse activo\/a: hacer actividad f\u00edsica ayuda a liberar las hormonas que generan el estr\u00e9s. El solo hecho de salir a caminar 30 minutos al d\u00eda es beneficioso<\/li>\n\n\n\n
  • Ajustar expectativas: considerar el contexto actual y aislar expectativas poco realistas a este. Limitar las expectativas de otros, priorizando las personales y centrarse en el presente, en lo que s\u00ed se puede hacer para cumplirlas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    La psic\u00f3loga de Achs Salud tambi\u00e9n entrega t\u00e9cnicas para manejar los s\u00edntomas del estr\u00e9s y as\u00ed disminuir la incomodidad de las situaciones que resultan dif\u00edciles de tolerar:<\/p>\n\n\n\n

    1. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Inicia de pie o sentado<\/li>\n\n\n\n
    • Pon una mano en tu pecho y otra en tu est\u00f3mago. Al respirar, la mano que est\u00e1 en el pecho no debe moverse, mientras que la que est\u00e1 en el est\u00f3mago tiene que moverse cuando inhales y exhales<\/li>\n\n\n\n
    • Inhala por la nariz de 3 a 5 segundos, inflando el est\u00f3mago<\/li>\n\n\n\n
    • Exhala por la boca de 4 a 6 segundos, poniendo atenci\u00f3n a c\u00f3mo el aire sale y tu est\u00f3mago baja<\/li>\n\n\n\n
    • Repite las veces que sea necesario hasta sentirte m\u00e1s tranquilo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2. Abrazo de la mariposa:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Cruza las manos formando unas \u201calas\u201d, posicionando los pulgares bajo la clav\u00edcula y el resto de los dedos en el pecho de forma natural<\/li>\n\n\n\n
      • Comienza a mover las manos de forma alternada, sin despegar los pulgares<\/li>\n\n\n\n
      • Respira de forma suave y profunda, observando lo que pasa por tu mente y cuerpo, sin juzgar ni reprimir<\/li>\n\n\n\n
      • Repite las veces que sea necesario hasta sentirte m\u00e1s tranquilo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        3. Relajaci\u00f3n progresiva:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Si\u00e9ntate o acu\u00e9state, cerrando los ojos<\/li>\n\n\n\n
        • Divide la tensi\u00f3n por grupo muscular: brazos, pecho, piernas, cara, cuello y hombros<\/li>\n\n\n\n
        • Inspira durante 5 segundos, manteniendo la tensi\u00f3n en dicho grupo muscular<\/li>\n\n\n\n
        • Exhala relajando esos m\u00fasculos por 10 segundos<\/li>\n\n\n\n
        • Pr\u00e1ctica durante 10 a 20 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \u201cEs importante ser conscientes del grado de intensidad y limitaci\u00f3n que est\u00e1 generando el estr\u00e9s, ya que, adem\u00e1s de realizar lo aconsejado anteriormente, puede ser que se necesite ser guiado y acompa\u00f1ado por un profesional\u201d, finaliza la Coordinadora Cl\u00ednica de Achs Salud. En estos casos es posible recurrir a psic\u00f3logas y psic\u00f3logos del Servicio de Salud Mental si el malestar est\u00e1 generando dificultades significativas en el d\u00eda a d\u00eda. A trav\u00e9s de esta iniciativa el paciente es atendido por psic\u00f3logos y m\u00e9dicos generales (copago bono Fonasa nivel 1 desde: $5.110 y $3.870 respectivamente), los cuales cuentan con el soporte asincr\u00f3nico de un psiquiatra. El modelo considera una psicoterapia breve y efectiva bajo una modalidad de atenci\u00f3n tanto online como presencial. Para agendar una consulta y conocer <\/strong>m\u00e1s acerca de nuestros servicios pueden acceder al sitio Achs.cl\/saludmental<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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